La siguiente tarea consiste en diseñar y poner en práctica un plan de entrenamiento para la mejora de la fuerza. Para ello debemos seleccionar una serie de ejercicios de la lista que podéis encontrar en esta página.

Para ejecutar nuestro plan de entrenamiento vamos a utilizar una organización básica, que consiste en combinar un grupo muscular grande con un grupo muscular pequeño. Para lograr una buena distribución del material entre el alumnado vamos a organizar la clase en tres rutinas diferentes. Así evitaremos que todo el mundo haga los mismos ejercicios el mismo día:

1. Pecho y parte posterior del brazo
2. Espalda y parte anterior del brazo
3. Piernas y hombros

Organizaremos a los alumnos por parejas y los distribuiremos en tres equipos A, B y C. De manera que el grupo A empezará por la rutina 1, el grupo B por la 2 y el grupo C por la 3, y cada sesión pasarán a la rutina siguiendo un orden circular.

Teniendo en cuenta los grupos musculares que hay que entrenar cada día, cada pareja deberá seleccionar 4 ejercicios para grupos musculares grandes (pecho, espalda y piernas), y 2 ejercicios para grupos musculares pequeños (bíceps, tríceps y hombros), y diseñarán una tabla, similar a la del ejemplo, con los ejercicios que tienen que realizar cada día.

El diseño de estas rutinas de entrenamiento nos servirá para aprender multitud de aspectos relacionados con el sistema músculo esquelético, tales como el nombre de las partes del cuerpo, los huesos y músculos principales. Además, aprovecharemos para explicar los conceptos de volumen e intensidad en el trabajo de fuerza y experimentaremos los diferentes métodos de entrenamiento de la fuerza.

Sin duda, el aspecto más importante de esta tarea es su aplicación a la vida real de los alumnos, ya que en pocos años muchos de ellos se convertirán en usuarios de gimnasios. En ese momento es fundamental que tengan nociones que les ayuden a prevenir lesiones, que les alejen de las dietas milagro y los productos prohibidos, y en general que tengan unos conocimientos que les permitan afrontar su práctica deportiva con seguridad y un cierto nivel de conocimientos.